[아보카도 효능] 아보카도오일 HDL콜레스테롤 고혈압 당뇨 다이어트 안구질환 항산화 혈관개선 보관방법 활용방법 먹는법 부작용

🔳 목차

1. 아보카도 효능

2. 아보카도 보관방법

3. 아보카도 활용하기

 

🟡 아보카도 효능

 

아보카도는 세계 슈퍼푸드로 선정되어 많이 알려져 있는데요 슈퍼푸드로 선정된 이유는 아보카도에는 우리 몸에 이로운 불포화지방산과 18종의 아미노산, 21종의 비타민등 다양한 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 입니다. 그렇다면 아보카도를 꾸준히 섭취하면 얻을수 있는 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

✔ 혈관 건강 개선

아보카도는 좋은 콜레스테롤 이라고 불리는 HDL콜레스테롤의 혈중 농도를 높여 혈관을 깨끗하게 해주어 혈액순환을 도와주며 고지혈증 환자에게도 도움을 줍니다.

 

✔ 피부 건강

불포화지방산, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 다양한 성분이 아보카도에 풍부하게 있습니다. 이 성분들은 모두 피부 건강에 조움을 주는 성분들로 알려져 있습니다. 탄력있는 피부와 피부재생에 관련있다고 합니다.

 

✔ 안구질환 예방

아보카도는 오일로도 많이 활용을 하는데요 특히 아보카도 오일에는 안구 건강에 좋다고 알려진 루테인 성분이 풍부하여 이를 꾸준히 섭취하시면 안구질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

✔ 항산화 작용

불포화지방산과 비타민E가 풍부한 만큼 항산화 기능을 돕고 노화 및 피부 건강 그리고 체내 활성산소 제거에 도움이 됩니다.

 

✔ 다이어트

아보카도에 풍부한 오메가9은 체내 지방분해를 도와주는 성분으로 알려져 있습니다. 다이어트를 위해서 아보카도 섭취를 고려해 보셔도 좋습니다.

 

✔ 고혈압,당뇨

아보카도는 칼륨과 엽산 함량이 과일중 최고라고 하는데요, 칼륨은 혈액속 노폐물과 나트륨을 배출하는데 도움을 주고, 고혈압과 당뇨등 만성질환을 가지고 있는 사람에게 효과적 입니다.

 

🟡 아보카도 보관방법

 

 

✔ 아보카도를 보관할때 가장 많이 쓰는 방법은 후숙후 냉장 보관 하는것 인데요, 정리하자면 아보카도를 빛이 들어오지 않는 실온에서 2~3일 정도 후숙을 시킨후 만져봐서 살짝 말랑해 지기 시작하면 랩이나 호일에 싸서 냉장 보관하시다가 하나씩 꺼내 드시는걸 추천드립니다.

 

🟡 아보카도 활용방법

 

 

✔ 가장 대표적인 활용법은 과카몰리 소스 만들기 입니다. 과카몰리는 멕시코의 대표적인 요리의 소스 인데요, 으깬 아보카도에 양파와 토마토, 고수, 라임혹은 레몬즙을 넣어 만듭니다. 소스는 빵에 발라 먹거나 샐러드에 넣어서 먹기도 합니다.

 

✔ 간단히 다이어트 식으로 바나나와 아보카도를 우유와 함께 갈아서 스무디로 먹기도 합니다.

 

✔ 아보카도는 100g당 187kcal로 다른 과일에 비해 칼로리가 높아 과도하게 섭취하면 다이어트에 오히려 방해가 되고, 설사나 복통을 유발할수 있다고 하니 적당히 섭취하시길 바랍니다.

 

지금 까지 아보카도의 효능과 보관방법, 활용방법을 알아봤습니다. 아보카도에 관심이 있으셨다면 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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